Manter-se em forma e perder peso não é uma questão de ir à academia ou comprar equipamentos de última geração. Mas se você se dedicar a isso e pelo menos trabalhar alguns minutos diariamente, estou lhe dizendo que você pode conseguir resultados milagrosos no conforto da sua própria casa.
O segredo é a consistência, com exercícios que ativam os grandes grupos musculares o que acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias.
Abaixo, 10 exercícios fáceis e simples para perda de peso podem ajudá-lo a perder peso rapidamente eficazes em quase qualquer nível de condicionamento físico.
Polichinelos. Clássicos e eficientes, os polichinelos aquecem o corpo e aumentam rapidamente a frequência cardíaca. Eles trabalham as pernas, braços e abdômen, e são excelentes para iniciar o treino. Faça de 30 a 60 segundos em 3 séries. Dica: Mantenha o abdômen contraído e controle a respiração durante o movimento.
Agachamentos. Os agachamentos são um dos melhores exercícios para tonificar pernas e glúteos, mas também ajudam a acelerar o metabolismo. Posicione os pés na largura dos ombros, incline-se como se fosse sentar e levante-se sem estender completamente os joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições. Dica: mantenha o peito erguido e os olhos para frente para evitar pressão na parte inferior das costas.
Prancha. Ótima para fortalecer os músculos do core (abdômen, costas e quadris), a prancha incentiva uma boa postura e define a barriga. Os antebraços e os dedos dos pés devem estar apoiados no chão enquanto o corpo está alinhado. Mantenha por 30 segundos a 1 minuto, em 3 séries. Dica: não levante os quadris; certifique-se de que o corpo está em linha reta dos ombros aos calcanhares.
Corrida no Lugar. Correr no lugar, que é simples mas eficaz, ativa o sistema cardiovascular e queima calorias rapidamente. Levante os joelhos; mova os braços, como se estivesse correndo. Faça de 1 a 2 minutos, em 3 séries. Dica: Levante mais os joelhos; ajuste o ritmo/intensidade se necessário.
Flexões. As flexões trabalham o peito, ombros, tríceps e abdômen. Comece com as mãos alinhadas com os ombros e o corpo. Abaixe até que o peito se aproxime do chão e levante, controlando o movimento. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições. Dica: Iniciantes podem apoiar os joelhos no chão para facilitar.
Afundos. Os afundos melhoram a força e o equilíbrio das pernas e glúteos. Dê um passo à frente e dobre os joelhos até formarem ângulos de 90°. Repita 10 vezes, usando 1 para cada perna, em 3 séries. Dica: Mantenha o tronco ereto e o abdômen firme.
Abdominais. Os abdominais são a melhor opção para quem precisa se livrar da gordura abdominal. Deite-se de costas, dobre os joelhos e eleve o tronco em direção ao teto. Faça 3 séries de 20 repetições. Dica: não puxe o pescoço; o movimento deve vir do abdômen.
Burpees. Completos e de alta intensidade, os burpees envolvem agachamentos, flexões e saltos, promovendo alta queima de calorias. Faça de 10 a 15 repetições, em 3 séries. Dica: Comece em um ritmo moderado e aumente a velocidade à medida que ganha resistência.
Ponte de Glúteos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e levante os quadris até que fiquem alinhados, em linha reta, entre os ombros e os joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições. Dica: Contraia suavemente os glúteos no topo, para intensificar o exercício.
Escaladores. Ótimos para queimar gordura e trabalhar o core, os escaladores simulam correr na posição de prancha enquanto se movem com uma postura de prancha. Alternar os joelhos rapidamente em direção ao peito por 30 a 60 segundos (3 séries). Dica: mantenha o corpo firme e não balance os quadris.
Esses 10 exercícios fáceis podem ser integrados em um circuito de 20 a 30 minutos por dia.
O segredo é a consistência: Pratique de 4 a 5 vezes por semana, coma uma dieta equilibrada e durma bem. Em algumas semanas você verá melhorias tanto na energia quanto na força, e certamente na balança. Se você estiver determinado o suficiente, pode perder peso em casa e perder realmente rápido apenas com o peso do corpo e motivação extra.
